No descuides la importancia de la variedad de ángulos. Los músculos del pecho tienen diferentes secciones (superior, inferior, interna, externa) y trabajarlos desde distintos ángulos garantizará un desarrollo integral.
A continuación te explicamos cómo incorporar variedad:
Incorpora ejercicios con barra y mancuernas Las barras son excelentes para desarrollar la fuerza general del pecho, mientras que las mancuernas permiten un rango de movimiento más independiente, activando los músculos estabilizadores y previniendo potencialmente los desequilibrios.
Press inclinado, declinado y plano Cada variación de press trabaja diferentes secciones del pecho. El press plano se centra en la parte media del pecho, el press inclinado en la parte superior y el press declinado en la inferior.
A continuación se muestra un ejemplo de rutina que incorpora press inclinado, declinado y plano con mancuernas y barras:
Calentamiento con flexiones con peso corporal (3 series de 10-12 repeticiones)
Press inclinado con mancuernas (3 series de 8 a 12 repeticiones)
Press de banca con barra (3 series de 6 a 10 repeticiones)
Vuelo con polea declinada (3 series de 12 a 15 repeticiones)
Recuerda, esto es solo una muestra. Puedes ajustar los ejercicios, series, repeticiones y peso según tu experiencia y objetivos. ¡Que tengas un buen entrenamiento!