El mejor calentamiento de pecho

Esta es la tercera vez que escribo el mismo post... la aplicación falló dos veces...

Es importante calentar el pecho antes de un entrenamiento de pecho. Pero también es importante calentar todos los demás músculos que intervienen en el ejercicio de la parte superior del brazo.

Repite cada ejercicio 20 repeticiones (10 por cada brazo cuando corresponda) durante 2 rondas antes de tus entrenamientos de pecho.

1. Los hombros de PVC se dislocan. Mantén los codos firmes mientras lo haces.
2. Separaciones con bandas. Mantén los codos firmes mientras lo haces.
3. Extensiones del manguito rotador con banda. Coloca la banda lateralmente. Mantén el codo a 90° y gira el brazo externamente.
4. Manguito rotador con banda de 90° Coloca la banda elástica delante y por encima de ti. Mantén el codo a 90° y levanta el brazo hacia arriba y hacia atrás.
5. Press de banca con mancuernas a un brazo. Haz 10 repeticiones con cada brazo. Usa una mancuerna ligera. Levántala desde la posición de acostado en el banco y levántala.
6. Tirar hacia atrás desde el suelo. Acuéstate en el suelo boca abajo. Toma dos pesas muy ligeras y llévalas hacia atrás con las palmas hacia arriba.
7. Extensión de tríceps con banda. Coloca la banda en una barra por encima de ti. Tira de la banda hacia abajo con las palmas hacia abajo.

Espero que te resulte útil y lo disfrutes.

¡Que tengas un buen entrenamiento!