Ejercicios sencillos para el pecho

Aquí tienes algunos ejercicios sencillos y útiles para el pecho:

 

Pulgó con mancuerna:

- Acuéstese sobre un banco plano con solo la parte superior de la espalda apoyada en el banco y las caderas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

- Sostén una mancuerna con ambas manos por encima del pecho, con los brazos ligeramente flexionados.

- Baja la mancuerna detrás de la cabeza con un movimiento controlado, sintiendo un estiramiento en el pecho y los dorsales.

- Vuelve a colocar la mancuerna en la posición inicial.

 

Lagartijas:

- Colócate en posición de plancha con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.

- Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.

- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.

 

Flexiones Pike:

- Empieza en la posición del perro boca abajo con las caderas bien elevadas y las manos y los pies en el suelo.

- Flexiona los codos y baja la cabeza hacia el suelo, intentando que la parte superior de la cabeza toque el suelo entre las manos.

- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.

 

Flexiones declinadas:

- Colócate en posición de flexión con los pies elevados sobre un banco o plataforma.

- Mantén las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.

- Baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego vuelve a subir hasta la posición inicial.