Consejos para desarrollar los músculos del pecho

Si no tienes tiempo y/o ganas de ir al gimnasio, te recomiendo un ejercicio, y su variación, para desarrollar los pectorales.

Empecemos con las flexiones.

La flexión de brazos es uno de los ejercicios más fundamentales y efectivos para entrenar el pecho.

 

Su versatilidad te permite variar el ángulo y el ancho de tus manos para involucrar más tu pecho o tríceps dependiendo de tus necesidades.

 

Ponte en cuatro patas, asegurándote de que tus manos estén debajo de tus hombros y extiende tus piernas hacia atrás, apuntando tus pies hacia el suelo con tus tobillos firmemente plantados.

 

A la hora de posicionarse, mantenga la pelvis neutra, sin hiperextensión ni arqueamiento como en la plancha.

 

Mantén la espalda recta y el torso firme, con los omóplatos contraídos, el pecho hacia afuera y los pies juntos. La cabeza debe estar en posición neutra, mirando hacia abajo.

 

Al descender, mantén los hombros, el torso y la cabeza estables, bajando hasta que el pecho casi toque el suelo y llevando los codos hacia atrás. Cuando casi hayas tocado el suelo, impúlsate para volver a la posición inicial.

Una variación de la flexión es la

flexiones con los pies sobre una plataforma elevada

 

Para la salud de los hombros, tenga en cuenta que cuanto más altos estén los pies, más saludable será mantener un agarre más cercano al ancho de los hombros.

Cuanto más alto eleves el soporte sobre el que apoyas los pies, más complicado será obviamente el ejercicio.

Buen trabajo 😉