Consejos de entrenamiento n.° 6: El mejor ejercicio para el pecho

Ejercicio Consejo n.° 6: El mejor ejercicio para el pecho

 

Cuando entreno pecho, hago dos ejercicios con diferentes variaciones y lo único que necesito es mi banco de pesas ajustable, mi barra y mis discos. Los dos ejercicios con variaciones son:

 

Flexiones y press de banca con barra.

 

Primero, hago 20 repeticiones de flexiones regulares, inclinadas y declinadas.

 

Flexiones regulares

 

Flexiones inclinadas

 

Flexiones declinadas

A continuación, me dirijo a mi banco de pesas ajustable y realizo 4 series de press de banca, press de banca inclinado y press de banca declinado. Para ello, ajusto el banco de pesas en posición horizontal, con una inclinación de 30° y con una inclinación de 30°. Mis series son de 12 repeticiones, 10 repeticiones y 8 repeticiones.

y 6 repeticiones de cada ejercicio. Recuerda respirar: exhala al subir e inhala al bajar (haz esto tanto para el press de banca como para las flexiones).

 

Press de banca

 

Press de banca inclinado

Press de banca rechazado

Consejo Presiona hacia arriba rápido, baja más despacio

 

Consejo Realiza este entrenamiento cada 72 horas.

Para que tus músculos descansen y se recuperen.

 

Consejo Comienza con un peso adecuado o incluso con la barra sin peso, concéntrate en tu postura y respiración, y aumenta gradualmente la intensidad y el peso a medida que progreses.

 

Espero que te guste mi rutina de pecho y mis consejos, y que le sirvan a alguien para mejorar su entrenamiento de pecho. ¡Ah, casi olvido un consejo: sube el volumen de la música y disfruta!

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