Luce genial con aperturas de pecho: el mejor ejercicio para el pecho
¿Listo para llevar tus pectorales al siguiente nivel? No busques más: las aperturas de pecho son un ejercicio sencillo, pero muy beneficioso y funcional, ideal para incorporar a tu rutina.
Como se ve en la imagen de abajo, las aperturas de pecho se realizan con dos mancuernas del mismo peso, tumbado boca arriba en un banco o en el suelo. Desde esta posición, comienza con los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados. A continuación, junta las mancuernas en la parte superior del movimiento, contrayendo los músculos pectorales. Baja las mancuernas a la posición inicial y repite el ejercicio.
Algunos consejos para este ejercicio son: mantener la columna vertebral recta y neutra, contraer el abdomen para no lesionar la zona lumbar y, como ya se mencionó, ¡apretar los músculos pectorales al levantar las pesas hacia adelante y hacia arriba! Esto estimulará al máximo tus músculos para asegurar el aumento de fuerza que deseas.
Lo que más me gusta de este ejercicio de pecho es que tiene muchísimas variaciones, ¡así que nunca te aburrirás de la misma! Puedes cambiar la inclinación del banco para hacer aperturas de pecho inclinadas o declinadas. Si te cansas de las aperturas con mancuernas, puedes usar una máquina de poleas y hacer el ejercicio sentado o de pie; de nuevo, cambiando los ángulos para un buen bombeo de pecho 💪🏻
He incluido algunas sugerencias adicionales para variaciones de este ejercicio en el enlace que aparece a continuación.
Por último, cabe destacar que este ejercicio no debe entrenarse para alcanzar el máximo de una repetición (1RM). Se trata más bien de un ejercicio complementario que debe realizarse con múltiples repeticiones y series (generalmente de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones cada una). De esta forma, aumentarás la potencia y la fuerza de los músculos pectorales y de los hombros para prepararte para tu 1RM en otros ejercicios de pecho como el press de banca, el press de banca inclinado y el press militar (de hombros).
¡Buena suerte y estoy deseando verte triunfar con Chest Flys! 💪🏻