Hay tres días de entrenamiento durante la semana.
El primer día, comienza con 10 minutos de trote suave para calentar los músculos y lubricar las articulaciones. La parte central del entrenamiento, como se indica en la tabla, consiste en una serie de cambios de velocidad a diferentes ritmos. Usa un monitor de frecuencia cardíaca y un cronómetro para controlar tanto tu frecuencia cardíaca como el tiempo de actividad. Finalmente, el entrenamiento concluye con ejercicios abdominales sencillos y algunos estiramientos.
El segundo día está dedicado a un entrenamiento cardiovascular clásico. Comienza con un trote suave y luego se pasa a una carrera rápida a ritmo constante. El entrenamiento finaliza con un trote suave y algunos estiramientos para bajar el ritmo cardíaco.
El tercer día de entrenamiento sigue el mismo enfoque que el primero, pero la diferencia radica en el tipo de HIIT realizado. En este caso, la alta intensidad se logra no solo aumentando el ritmo, sino también, y aún más importante, aumentando la inclinación. La mayor inclinación incrementa la fuerza necesaria para mover el cuerpo y, por lo tanto, también la intensidad del entrenamiento. Para este día de entrenamiento, utiliza una cinta de correr tradicional.
Buen entrenamiento. 🏃🏃♀️