Cuerda para saltar
Una persona podría realizar cada ejercicio durante 45 segundos a 1 minuto, descansar 30 segundos y pasar a la siguiente serie.
A medida que mejore su condición física, las personas pueden optar por realizar estos ejercicios en circuitos.
Para realizar los circuitos, una persona completa rondas de 30 a 60 segundos de cada ejercicio elegido en sucesión antes de descansar de 30 a 60 segundos. Luego repite todo el circuito tantas veces como desee.
Los ejercicios para principiantes no requieren experiencia previa en actividad física ni entrenamiento especial. Generalmente, se puede aumentar la intensidad a medida que mejora la capacidad cardiovascular.
Aumenta la dificultad de saltar con una cuerda de aire en los ejercicios para principiantes hasta pasar a saltar con una cuerda real en casa.
Una persona puede alternar entre saltar con ambos pies y saltar de un pie al otro.