Ejercicios cardiovasculares en casa

Zancadas con salto

dos personas haciendo saltos de zancada

Las zancadas con salto son una variación del ejercicio tradicional de zancada que añade un elemento explosivo a tu rutina de entrenamiento aeróbico. Este ejercicio activa varios grupos musculares simultáneamente, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, proporcionando un entrenamiento completo para la parte inferior del cuerpo.

Para realizar un salto con zancada:

Comience poniéndose de pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de las caderas.

Da un paso adelante con el pie derecho, asegurándote de que la rodilla derecha esté doblada en un ángulo de 90 grados y la rodilla izquierda esté bajada hacia el suelo.

Desde la posición de estocada, impúlsate hacia arriba explosivamente, empujando con ambos pies.

Mientras estés en el aire, cambia la posición de tus piernas, llevando el pie izquierdo hacia adelante y el derecho hacia atrás.

Aterriza suavemente en el suelo con el pie izquierdo delante y el derecho detrás, y repite.