Ejercicios de cardio en casa: comparte consejos para entrenar - tema n.° 7

El término "cardio" se refiere a aquellas actividades capaces de entrenar el sistema cardiorrespiratorio. Los movimientos más utilizados para estos ejercicios son los llamados "monoestructurales", es decir, movimientos caracterizados por un único patrón de movimiento, que se repite constantemente (piense en correr, nadar y andar en bicicleta para hacerse una idea). El resultado, al realizar estas actividades, es una mayor oxigenación de los tejidos y el desarrollo de la resistencia física. Crear un entrenamiento exclusivamente cardiovascular es una opción muy sensata para quienes no están muy bien entrenados y necesitan aumentar su capacidad aeróbica y resistencia muscular antes de poder pasar a ejercicios de fuerza, velocidad y potencia. Otra gran ventaja del cardio es que es un entrenamiento "democrático", accesible para todos. Lo importante es calibrar la actividad cardiovascular según tus propias capacidades, y mejor si (siempre) buscas ayuda profesional. 💪💪💪

 

EJEMPLOS TÍPICOS DE "CARDIO" EN CASA

 

Aumentar.

Puedes comprar un escalón clásico o usar las escaleras de casa. Solo tienes que subir y bajar un escalón, alternando las piernas. Aumenta el número de subidas y bajadas a medida que te sientas más entrenado.

 

Saltar la cuerda.

Puede que no lo parezca a primera vista, pero este ejercicio cardiovascular involucra todo el cuerpo. De pie, agarra una cuerda y salta. Puedes variar el tipo de ejercicio, por ejemplo, saltando solo con un pie, cruzando la cuerda con los brazos, etc.

 

Pedaleo.

Si tienes una bicicleta estática clásica, trabajarás principalmente las piernas. Al invertir en una bicicleta de asalto, la nueva frontera del ciclismo indoor, incorporarás el uso de los brazos a tu entrenamiento. En ambos casos, son herramientas muy fáciles de usar.

 

Saltos de tijera.

Incorpora a tu rutina de entrenamiento este sencillo ejercicio que consiste en saltar abriendo y cerrando piernas y brazos, volviendo siempre a una posición con los pies juntos y los brazos a los costados.

 

Puño cruzado.

Posición de media sentadilla y golpes rápidos: manteniendo los brazos ligeramente flexionados, se lanzan golpes hacia la derecha y la izquierda, rápidamente, expulsando el aire hacia el puño.