Al realizar sentadillas, la técnica correcta es crucial para evitar lesiones y maximizar la efectividad. Para sentadillas altas, concéntrate en mantener el pecho erguido y el core contraído para mantener una postura erguida. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros y asegúrate de que las rodillas queden por encima de los dedos de los pies. Intenta descender hasta que los muslos queden paralelos al suelo, lo que activa eficazmente los cuádriceps.
Para las sentadillas bajas, la flexibilidad y la movilidad son clave. Asegúrate de que tus caderas desciendan por debajo del paralelo, lo que ayuda a trabajar más profundamente los glúteos y los isquiotibiales. Mantén los talones apoyados en el suelo y evita arquear la zona lumbar manteniendo la columna neutra. Incorpora regularmente ejercicios de estiramiento y movilidad para mejorar la profundidad y la forma de tus sentadillas.
Yo prefiero las sentadillas bajas...y tú?