Sentadilla con barra alta y con barra baja

La sentadilla con barra alta es una sentadilla trasera en la que la barra se coloca en la parte superior del músculo trapecio, sobre los hombros. Los pies están separados a la anchura de los hombros con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.

Para mantener el equilibrio durante la sentadilla, la barra debe permanecer sobre la parte media del pie. Al colocar la barra más arriba en la espalda, se requiere una posición más erguida del torso y un movimiento hacia adelante de las rodillas para descender correctamente a la posición de sentadilla.

La sentadilla con barra baja es una sentadilla en la que la barra se coloca en la parte baja de la espalda, en la posición inicial de sentadilla trasera. Debe descansar sobre el deltoides posterior, no sobre la parte superior de los hombros. Los pies se separan a la anchura de los hombros y se giran ligeramente hacia afuera.

En esta posición de sentadilla, para mantener el equilibrio y que la barra siga una trayectoria recta sobre el mediopié, debes flexionar ligeramente las caderas de inmediato. Esto provoca una mayor inclinación del torso hacia adelante durante el movimiento para evitar caer hacia atrás.