Sentadilla con barra alta/baja

La sentadilla con barra alta coloca la barra sobre los músculos trapecios, lo que favorece una postura más erguida del torso y una mayor activación de los cuádriceps. Esta variante enfatiza el movimiento de las rodillas y es ideal para mejorar la fuerza y ​​la movilidad general de las piernas. En cambio, la sentadilla con barra baja coloca la barra más abajo en la espalda, apoyándose en los deltoides posteriores, lo que permite un ángulo de espalda más horizontal. Esta técnica centra el trabajo en la cadena posterior, en particular en los glúteos y los isquiotibiales, lo que permite levantar pesos mayores. Ambas sentadillas son esenciales para desarrollar la fuerza de las piernas, pero responden a diferentes objetivos atléticos y biomecánicos.