sentadilla con barra alta y sentadilla con barra baja

La posición de la barra en la sentadilla con barra baja requiere que el practicante coloque los pies a una distancia mayor y más estable para no solo reducir el riesgo de lesiones, sino también para permitir que las caderas tengan suficiente espacio para ser empujadas hacia atrás, colocando así la columna vertebral en un ángulo más neutral y reclutando la cadena posterior en mayor medida.

Esto también tendrá el efecto deseado de alterar el ángulo del torso con respecto al suelo, inclinándolo ligeramente hacia adelante y sacando el pecho de una manera que aumente la distancia entre las manos del practicante al sujetar la barra.

En el caso de la sentadilla con barra alta, la distribución alterada de la carga y el ángulo de resistencia en relación con la posición de la barra sobre los hombros equivale a que el practicante coloque los pies aproximadamente a la anchura de los hombros, aumentando el rango de movimiento y cambiando, en cierta medida, qué grupos musculares se activan.

Esto, a su vez, colocará las rodillas en un ángulo más interno, llevando así las caderas por debajo del torso en lugar de por detrás, que además estará en una posición más vertical que con la sentadilla con barra baja.

Con una distancia más estrecha entre los pies, un ángulo vertical con respecto al torso y las caderas casi paralelas al pecho, la persona que realiza el ejercicio puede encontrar que colocar las manos más juntas también le proporcionará mayor comodidad y estabilidad, aunque esta colocación particular de las manos es más una cuestión de preferencia que una indicación de postura real.