Sentadilla con barra baja

¡Hola chicos! Hoy voy a hablar sobre la sentadilla con barra baja.

¿Pero qué es exactamente?

Esta variación requiere que la barra se coloque más abajo que en la posición de barra alta, específicamente por encima del deltoides posterior y por debajo de la espina escapular.

Los codos deben moverse hacia atrás para que se pueda crear una especie de “estante” con la ayuda de los deltoides posteriores, sobre el cual apoyar la propia barra.

Sin duda, al principio resulta más incómodo, ¡y la postura inicial no es inmediata! El bloqueo de la barra no es intuitivo de inmediato: puede que sientas mucha rigidez, con la sensación de que el pecho está mucho más abierto. Para realizar correctamente la sentadilla con barra baja, necesitas una buena extensión en la región torácica y una movilidad de hombros adecuada para compensar la mayor extensión y rotación externa del húmero.

Sin embargo, esta incomodidad inicial se ve ampliamente compensada por una posición más cómoda y favorable en la sentadilla máxima.

En términos generales, esta posición garantiza una mayor compactación; el mayor énfasis en la cadena cinética posterior ayuda a percibir la carga proporcionada por la fase excéntrica y a trabajar más los glúteos y los isquiotibiales.