Bam27
Fit nice
La sentadilla con barra alta implica erguir el torso y aumentar la flexión de rodillas, lo que ejerce mayor presión sobre los cuádriceps. La sentadilla con barra baja implica flexionar las caderas e inclinarse hacia adelante, trabajando los glúteos y la espalda baja.
La sentadilla con barra alta y la sentadilla con barra baja trabajan los mismos músculos: cuádriceps, glúteos, erector de la columna y, en cierta medida, isquiotibiales. Sin embargo, la diferente colocación de la barra produce una actividad muscular distinta. Por ejemplo, la posición de la barra alta tiende a aumentar la actividad muscular en el recto femoral y el vasto medial (dos músculos cuádriceps) y la zona lumbar.
En general, la sentadilla con barra baja se caracteriza por una mayor flexión de cadera y, por lo tanto, una inclinación hacia adelante, lo que conlleva una mayor actividad de los glúteos y la espalda baja. Las sentadillas con barra alta implican una mayor flexión de rodilla y un torso más erguido, lo que conlleva una mayor activación del cuádriceps.
Veamos las posiciones:
La sentadilla con barra alta implica colocar la barra por encima de los músculos trapecios.
La posición de barra baja se coloca sobre los trapecios inferiores, justo por encima de los deltoides posteriores (hombros). Esto puede requerir bastante movilidad de hombros para alcanzar esta posición.
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