¡Consejos para sentadillas con barra alta y barra baja!

Al realizar sentadillas, la posición de la barra puede marcar una diferencia significativa en los músculos trabajados y la efectividad general del ejercicio. En general, existen dos posiciones principales de la barra para sentadillas: barra alta y barra baja.

 

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo realizar cada tipo de sentadilla.

 

 

Sentadilla con barra alta:

- La sentadilla con barra alta implica colocar la barra sobre los músculos trapecios superiores de los hombros.

- Para realizar una sentadilla con barra alta, párese con los pies separados al ancho de los hombros y la barra apoyada cómodamente sobre sus trapecios.

Mantén el pecho erguido, la espalda recta y el torso contraído al bajar a la posición de sentadilla. Concéntrate en mantener el pecho erguido durante todo el movimiento.

- Al levantarse nuevamente, empuje con los talones y contraiga los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial.

- Las sentadillas con barra alta son excelentes para trabajar los cuádriceps, los glúteos y los músculos centrales.

 

Sentadilla con barra baja:

- La sentadilla con barra baja implica colocar la barra sobre los deltoides posteriores sobre los hombros, ligeramente más abajo que la posición de la barra alta.

- Para realizar una sentadilla con barra baja, párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y la barra apoyada sobre los deltoides posteriores.

Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas y mantén la espalda recta mientras bajas hasta la posición de sentadilla. Concéntrate en sentarte y mantener el pecho erguido durante el movimiento.

- Empuja con los talones y activa la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y espalda baja) mientras te levantas nuevamente.

- Las sentadillas con barra baja son excelentes para trabajar los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la espalda baja.

 

En general, es importante elegir una posición de barra que sea más cómoda y le permita mantener la forma adecuada durante la sentadilla.

Experimenta con sentadillas con barra alta y baja para ver qué variante te funciona mejor y te ayuda a alcanzar tus objetivos de fitness. ¡Y recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y ajustar el peso y la intensidad de las sentadillas según sea necesario! 💛