¡Consejos para el dolor de rodilla! El equipo de barra alta y barra baja contra la pared

La sentadilla contra la pared es un ejercicio reconocido para proteger las rodillas y también se utiliza en hospitales para la rehabilitación después de una cirugía de rodilla. Es respetado por la mayoría de los corredores y muchos futbolistas lo practican con regularidad.

Elementos esenciales para el movimiento:

1. Mantenga toda la espalda bien pegada a la pared (especialmente la cintura);

2. Siéntese lentamente, manteniendo los muslos y el cuerpo en un ángulo de 150-90 grados, cuanto mayor sea el ángulo, más energía, cuando los muslos y el cuerpo estén a 90 grados, cuando los muslos y el suelo estén paralelos;

-Sentadilla poco profunda: el ángulo entre los muslos y el cuerpo es de 150°.

-Media sentadilla: el ángulo entre los muslos y el cuerpo es de 120°.

-Sentadilla profunda: el ángulo entre los muslos y el cuerpo es de 90° en ángulo recto.

3. Mantén las piernas inferiores perpendiculares al suelo (de manera que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies);

4. 15 cm entre los pies y 15 cm entre las rodillas, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante;

5. Mantén esta postura estática el mayor tiempo posible.

Recordatorio importante: comience con sentadillas poco profundas según su fuerza, durante al menos 5 minutos. Si puede superar los 10 minutos, baje a una sentadilla parcial. Si no puede llegar a los 5 minutos, aumente el ángulo de inclinación.

Me funciona muy bien. Mientras sienta alguna molestia en las rodillas, hago sentadillas contra la pared una vez al día; generalmente, a los tres días las rodillas mejoran notablemente.