Sentadillas con barra alta y baja: ¡QUÉ DIFERENCIA!

 

 

Las diferencias entre las sentadillas con barra baja y con barra alta radican principalmente en la posición de la barra, el ángulo del torso, la activación muscular y los objetivos del entrenamiento. A continuación, se presenta una descripción detallada:

 

### Posición de la barra

- **Sentadilla con barra alta**: La barra se coloca sobre los músculos trapecios, justo debajo de la base del cuello.

- **Sentadilla con barra baja**: La barra se coloca más abajo, sobre los deltoides y romboides posteriores.

 

### Ángulo del torso

- **Sentadilla con barra alta**: Requiere una posición del torso más vertical para mantener la barra alineada con el centro de gravedad.

- **Sentadilla con barra baja**: Permite una inclinación hacia adelante más pronunciada ya que la barra se coloca más abajo y más cerca del centro de gravedad.

 

### Activación muscular

- **Sentadilla con barra alta**: Hace mayor hincapié en los cuádriceps y los músculos centrales para mantener una postura erguida.

- **Sentadilla con barra baja**: Involucra más músculos de la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar.

 

### Profundidad de sentadilla

- **Sentadilla con barra alta**: Permite una mayor profundidad en la sentadilla, lo que la hace ideal para el levantamiento de pesas olímpico.

- **Sentadilla con barra baja**: Puede limitar ligeramente la profundidad debido a la mayor inclinación hacia adelante, pero permite levantar pesos más pesados ​​gracias a una mayor implicación de la cadena posterior.

 

### Objetivos de entrenamiento

- **Sentadilla con barra alta**: Preferida por levantadores olímpicos y atletas que buscan mejorar la fuerza y ​​potencia de los cuádriceps, así como perfeccionar la técnica para levantamientos como el arranque y el envión.

- **Sentadilla con barra baja**: A menudo elegida por los levantadores de potencia y aquellos que buscan maximizar el peso levantado en sentadillas de competición, debido a la mayor implicación de la cadena posterior.

 

### Conclusión

La elección entre sentadillas con barra baja y con barra alta depende de los objetivos individuales y las preferencias personales. Las sentadillas con barra alta son excelentes para desarrollar los cuádriceps y mejorar la técnica en levantamientos olímpicos, mientras que las sentadillas con barra baja son ideales para quienes buscan levantar el máximo peso posible activando más la cadena posterior.