Consejos para hacer sentadillas con barra baja

Para empezar, asegúrate de que tus pies estén separados aproximadamente a la anchura de los hombros y ligeramente girados hacia afuera. Esta posición ayuda a mantener un buen equilibrio y permite que tus rodillas se muevan con naturalidad durante el ejercicio.

Un aspecto crucial de las sentadillas es la activación del core. Mantén los abdominales contraídos durante todo el movimiento. Esto no solo protege la espalda, sino que también estabiliza el cuerpo, lo que aumenta la eficacia del ejercicio. Al bajar, asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Las rodillas no deben desplazarse demasiado hacia adelante ni hacia adentro.

Al empezar a bajar, imagina que llevas las caderas hacia atrás, como si estuvieras a punto de sentarte en una silla imaginaria. Esto ayuda a mantener el peso sobre los talones y a trabajar más los glúteos. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Al principio, esto será suficiente, pero con el tiempo y la práctica, podrás aumentar la profundidad de la sentadilla.

Al bajar, mantén el pecho erguido y la mirada al frente para evitar que el torso se incline demasiado. Al empezar a subir, concéntrate en impulsarte con los talones en lugar de los dedos de los pies. Este movimiento ayuda a trabajar mejor los músculos de las piernas y los glúteos. Al final del movimiento, asegúrate de que las caderas estén completamente extendidas.