Diferencias entre sentadillas con barra alta y baja

 

Primero, hablemos de las diferencias:

 

Una tiene el torso muy erguido con mucho movimiento de rodillas hacia adelante (barra alta) y la otra tiene el torso inclinado hacia adelante con un desplazamiento hacia atrás muy particular de las caderas (barra baja).

 

La diferencia entre ambas posiciones radica en la ubicación de la barra en la espalda. La posición más alta la coloca sobre los hombros y los trapecios, mientras que la posición más baja la apoya sobre el deltoides posterior, a la altura de los trapecios inferiores.

 

La principal diferencia La diferencia entre ambos ejercicios radica en los grupos musculares involucrados. Con la barra alta, principalmente debes usar los cuádriceps para extender las rodillas y elevar tu cuerpo y el peso de la barra. Esto es ideal si tienes cuádriceps muy fuertes y fémures cortos (en relación con el resto de tu cuerpo), ya que genera un movimiento muy corto que puede ser muy eficiente si tienes las proporciones adecuadas. Lamentablemente, la mayoría no tenemos fémures muy cortos ni cuádriceps increíblemente fuertes.

 

Ahora, hablemos de cómo trabajar correctamente con ellos:

 

Para realizar una sentadilla correcta (alta o baja), la barra debe colocarse justo encima del centro del pie, trazando una línea recta desde la barra hacia abajo. Mantener la barra sobre la parte media del pie durante toda la sentadilla permite una trayectoria de la barra lo más eficiente posible: una línea recta (ver la imagen).

 

En el sentadilla con barra alta Mantener la barra sobre el mediopié es relativamente fácil, ya que se parte de esa posición de forma natural con el torso erguido. Y en el sentadilla con barra baja También debes empujar las rodillas hacia adelante, pero en menor medida, al tiempo que echas las caderas hacia atrás para que la barra descienda por encima del mediopié. El ascenso debería ser bastante similar al descenso, tanto en la posición de barra alta como en la de barra baja.

 

Pero también Intenta mezclarlos. Tanto la sentadilla con barra alta como con barra baja tienen su lugar en un programa de levantamiento de potencia. La posición con barra alta es excelente para desarrollar la fuerza de los cuádriceps y puede ayudar a controlar la fatiga en quienes realizan sentadillas con barra baja. La sentadilla con barra baja puede contribuir al desarrollo de la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y espalda) y a potenciar la fuerza máxima. Prueba ambas posiciones en diferentes días de entrenamiento a lo largo de la semana, con la carga y la periodización adecuadas para obtener el máximo beneficio.

 

Espero que te sirva.