Consejos para sentadillas

*Sentadilla con barra alta:*

1. *Mantén el pecho erguido*: Mantén una postura alta y recta para activar los cuádriceps y mantener el peso en los talones.
   2. *Aprieta los omóplatos*: Esto ayuda a mantener la parte superior de la espalda estable y genera potencia para el levantamiento.
   3. *Impulsa con los talones*: Concéntrate en empujar con los talones para extender las piernas y ponerte de pie con el peso.
   4. *Mantén las rodillas alineadas*: Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus dedos de los pies, en lugar de extenderse más allá de ellos.

*Sentadilla con barra baja:*

1. *Mantén la espalda firme*: Activa los músculos dorsales y de la parte superior de la espalda para mantener una posición estable y generar potencia.
2. *Flexiona las caderas*: Empuja las caderas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo el peso en los talones, para bajar a la sentadilla.
3. *Mantén el pecho hacia abajo*: Mantén una postura ligeramente inclinada hacia adelante para activar los aductores y los isquiotibiales.
4. *Empuja con todo el pie*: Distribuye el peso de manera uniforme a través del pie, en lugar de solo con los talones.

Recuerda siempre calentar antes de hacer sentadillas y empezar con un peso con el que te sientas cómodo para practicar la postura correcta.