Sentadilla con barra alta y baja - Alta

Muchos aficionados al gimnasio comentan que la sentadilla con barra baja resulta más fácil. Dado que la posición de barra baja reduce la postura erguida del usuario, la carga es menor en comparación con la sentadilla con barra alta.

 

Sin embargo, uso la sentadilla con barra alta para entrenarme debido a mi problema de espalda.  La posición alta de la barra permite una mejor alineación en todo el cuerpo.

 

1) Coloca la barra en el soporte a la altura del pecho. Colócate debajo de la barra y colócala sobre los trapecios.

 

2) Sujete la barra lo más estrechamente que pueda y levántela del soporte.

 

3) Aprieta los músculos de la espalda y los omóplatos para crear una superficie plana donde apoyar la barra. Retrocede un paso a la vez. Separa los pies a la anchura de los hombros.

 

Para comenzar el movimiento, empuja las caderas hacia atrás y desciende hasta la posición de sentadilla. Flexiona las rodillas y déjalas avanzar. Mantén el pecho erguido y la espalda recta en todo momento.

 

##Recuerde fortalecer su núcleo##

 

Una vez que alcances la profundidad máxima, vuelve a la posición inicial.

 

Si tienes problemas de espalda, como yo, la sentadilla con barra alta podría ser tu mejor opción. Esta sentadilla ayuda a desarrollar mayor fuerza y ​​masa muscular en los cuádriceps. La barra debe mantenerse sobre el mediopié en todo momento.

 

Si se hace correctamente, las rodillas se desplazarán lo suficiente hacia adelante para activar los cuádriceps. Esta posición incluye la flexión de rodillas, que es lo que activa en gran medida los cuádriceps.