Consejos para sentadillas con barra alta

Posición de la barra: Coloca la barra sobre los músculos trapecios, ligeramente por debajo de la base del cuello. Asegúrate de que descanse cómodamente y no presione las vértebras cervicales.

Agarre: Mantén las manos cerca de los hombros para sujetar la barra con firmeza. Utiliza un agarre completo con los pulgares rodeando la barra.

Postura: Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros o un poco más. Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera, entre 15 y 30 grados.

Pecho y espalda superior: Mantén el pecho erguido y la espalda superior firme durante todo el levantamiento. Esto ayuda a mantener la columna vertebral neutra y una postura correcta.

Descenso: Inicia la sentadilla flexionando simultáneamente las caderas y las rodillas. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso equilibrado sobre la parte media del pie.