- Posición de la barra Coloque la barra sobre los deltoides posteriores, justo debajo de la parte superior de los omóplatos. Esta posición más baja desplaza el centro de gravedad y permite levantar más peso.
- Agarre Usa un agarre más amplio que en la sentadilla con barra alta. Asegúrate de que las muñecas estén rectas y los codos apuntando hacia abajo y ligeramente hacia atrás.
- Postura Párese con los pies separados a la anchura de los hombros o ligeramente más. Los dedos de los pies deben apuntar más hacia afuera que en la sentadilla con barra alta, en un ángulo de entre 30 y 45 grados.
- Pecho y parte superior de la espalda Mantén la espalda alta firme y el pecho erguido durante todo el movimiento. Esto ayuda a mantener la barra estable y la columna neutra.
- Bisagra de cadera Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y luego flexiona las rodillas. Este patrón de movimiento activa la cadena posterior con mayor eficacia.
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