Barra alta y sentadilla baja

Las sentadillas con barra alta y con barra baja son dos variaciones de la sentadilla trasera, cada una con su propia técnica y beneficios. Aquí tienes algunos consejos de entrenamiento para cada una:

### Sentadilla con barra alta:
1. **Posición de la barra**: Coloque la barra sobre la parte superior de los trapecios, justo debajo del cuello.
2. **Postura**: Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
3. **Profundidad**: Apunta a una sentadilla completa donde tus caderas queden por debajo de la paralela a las rodillas.
4. **Ángulo del torso**: Mantén el torso más erguido para enfatizar los cuádriceps.
5. **Agarre**: Utilice un agarre más cerrado para crear una espalda superior firme, lo que proporciona mayor estabilidad.
6. **Respiración**: Inhale profundamente antes de descender, contraiga el torso y exhale al ascender.

Sentadilla con barra baja:
1. **Posición de la barra**: Coloque la barra más abajo en la espalda, sobre los deltoides posteriores.
2. **Postura**: Los pies pueden estar ligeramente más separados que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando más hacia afuera.
3. **Profundidad**: Desciende hasta que tus caderas estén por debajo del nivel de las rodillas.
4. **Ángulo del torso**: Inclínese ligeramente más hacia adelante en comparación con la sentadilla con barra alta, involucrando más la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales).
5. **Agarre**: Las manos deben colocarse más separadas para adaptarse a la posición más baja de la barra.
6. **Respiración**: Al igual que en la barra alta, inhala profundamente antes de descender, contrae el abdomen y exhala al llegar al suelo.