Sentadilla con barra alta y sentadilla con barra baja: aprende las diferencias
La sentadilla se considera el ejercicio por excelencia para desarrollar los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Es ese famoso ejercicio en el que se coloca la barra sobre el hombro y se realiza una sentadilla correctamente, teniendo cuidado de no sobrecargar las pantorrillas.
Hoy vamos a hablar de dos variantes de sentadillas, concretamente: sentadillas con barra alta y sentadillas con barra baja.
Se trata esencialmente de colocar la barra según tus necesidades, pero procedamos paso a paso.
Sentadilla con barra alta
La posición de la barra debe colocarse exactamente por encima del trapecio, como se muestra en la foto:
En este punto, realice una sentadilla con flexión simultánea de cadera y rodilla y descenso perpendicular del pecho como se muestra en la foto:
¿Qué músculos participan más en este ejercicio?
La respuesta es inmediata: el cuádriceps
SENTADILLA CON BARRA BAJA
En esta variante, la barra se coloca ligeramente más abajo y precisamente sobre los deltoides posteriores, como se muestra en la foto:
La técnica de ejecución es similar a la de la barra fija. La foto lo demuestra:
La palanca del torso se acortará y la barra baja te permitirá levantar más carga.
¿Qué músculos están más implicados?
En esta variante, los isquiotibiales participan más.
¿Cuál de los dos elegir?
Bueno, esto es generalmente subjetivo y depende de tus necesidades y objetivos.
Pero el consejo que puedo dar es:
- Para principiantes, se recomienda encarecidamente la sentadilla con barra alta, ya que les permite empezar a ganar confianza con el ejercicio y utilizando cargas ligeras.
- Si deseas utilizar una carga más pesada, la sentadilla con barra baja es ideal y es adecuada para personas más experimentadas y entrenadas.
Los beneficios de la sentadilla con barra alta
Reduce la tensión en las articulaciones, disminuye la tensión en la zona lumbar y proporciona mayor estabilidad al sistema.
barra-cuerpo.
Los beneficios de la sentadilla con barra baja
Utilizando una carga más pesada, existe la posibilidad de utilizarlo en una fase destinada a aumentar la fuerza general.
Cabe señalar que uno no excluye O quizás alternar ambas variantes te permita trabajar diferentes ángulos articulares. Esta es una excelente estrategia para modificar la estimulación muscular y reducir la tensión articular, a la vez que se mejoran la propiocepción y la coordinación.
Espero que esta publicación te haya resultado útil y que puedas beneficiarte de ella durante tus entrenamientos.
Y por último, adjunto un vídeo que muestra cómo aplicar correctamente las dos variaciones de sentadillas.
Buen entrenamiento