Consejos para sentadillas con barra alta y barra baja

1. Las sentadillas con barra alta implican colocar la barra más arriba en los trapecios, enfatizando la activación de cuádriceps y glúteos. Mantén el torso más erguido para conservar el equilibrio y la estabilidad.

2. Las sentadillas con barra baja colocan la barra más abajo en los deltoides posteriores, enfatizando el trabajo de las caderas y la cadena posterior. Inclínate ligeramente hacia adelante para activar los isquiotibiales y la zona lumbar con mayor eficacia.

3. Concéntrese en mantener una columna vertebral neutral en ambas variaciones para prevenir lesiones y maximizar la transferencia de fuerza de las piernas a la barra.

4. Experimenta con el ancho del agarre y la posición de los pies para encontrar lo que te resulte más cómodo y estable para tu mecánica corporal.

5. Prioriza un calentamiento adecuado y ejercicios de movilidad para garantizar que la flexibilidad y el rango de movimiento estén optimizados para realizar sentadillas de forma segura y eficaz.