Sentadilla en máquina Smith

Cuando hacer sentadillas te resulte demasiado difícil, ¡utiliza la máquina Smith para practicar tu postura y obtener los beneficios del ejercicio al mismo tiempo!

1. Sostenga la barra a la altura de los hombros.

2. Sostenga la barra con una separación mayor que el ancho de los hombros y colóquela sobre los músculos trapecios.

3. Separe las piernas a la altura de los hombros y separe los dedos de los pies unos 20 a 30 grados.

4. Abre el pecho y endereza la espalda.

Exhala al subir e inhala al bajar.

Aprieta el abdomen, mantén la espalda bien erguida y flexiona primero las caderas para que los glúteos bajen.

Baja hasta que tus rodillas estén dobladas de forma natural y tus muslos estén paralelos al suelo.

Ponte de pie mientras empujas con fuerza hacia el centro de las plantas de los pies.

A medida que elevas las caderas, estira las rodillas y las articulaciones de la cadera una por una y vuelve a la posición inicial.