Las sentadillas con barra alta se realizan apoyando la barra sobre los trapecios, generalmente con un agarre bastante estrecho (dentro de lo que te permita tu movilidad). Esta sentadilla requiere mantener el torso lo más erguido posible para que la barra se mantenga alineada con la parte media del pie; las rodillas DEBEN desplazarse hacia adelante al bajar completamente para asegurar que las caderas carguen correctamente. En general, no se puede levantar tanto peso con una sentadilla con barra alta como con una con barra baja, pero se obtienen los beneficios de un mayor rango de movimiento en rodillas, caderas y tobillos, lo que permite mantener una excelente flexibilidad y fuerza. Algunos entrenadores de powerlifting incluso recomiendan que los levantadores utilicen sentadillas con barra alta durante la temporada baja para ganar fuerza en todo el rango de movimiento y para que su cuerpo descanse de las exigencias de las sentadillas con barra baja. En cambio, las sentadillas con barra baja (como se puede suponer) tienen la barra más abajo en la espalda; piensa en apoyarla sobre la parte posterior de los hombros, en lugar de sobre los trapecios. Normalmente, se utiliza un agarre más ancho y es necesario inclinarse mucho más hacia adelante con el torso para mantener el peso sobre la parte media del pie. Al inclinarte, DEBES llevar las caderas hacia atrás y evitar que las rodillas se desplacen hacia adelante, ya que podrías ejercer una presión innecesaria sobre ellas. Esta sentadilla está diseñada para la fuerza máxima y para levantar la mayor cantidad de peso posible. Solo debes bajar hasta que el pliegue de la cadera quede ligeramente por debajo de la rodilla si la ves de lado; este es el estándar de competición en powerlifting, por lo que bajar más sería innecesario. La menor profundidad y amplitud de movimiento aumenta las posibilidades de poder ponerse de pie y completar la sentadilla, ya que la distancia que recorre la barra es significativamente menor que en la sentadilla con barra alta.