Sentadilla con barra alta vs. sentadilla con barra baja

La posición con la barra alta permite mantenerse más erguido al hacer sentadillas, lo que trabaja los cuádriceps con mayor intensidad y es más común entre quienes entrenan levantamientos olímpicos (arranque y dos tiempos).

El estilo con barra baja implica una mayor flexión del torso hacia adelante, pero debido a que el centro de gravedad de la barra es más bajo, tendrás mejor control y podrás llevar las caderas más hacia atrás manteniendo el pecho erguido, un aspecto clave para una buena técnica. Probablemente también sentirás la necesidad de adoptar una postura más abierta con la barra baja, ligeramente más separada del ancho de los hombros. La sentadilla con barra baja trabaja mejor los isquiotibiales y los glúteos, y permite levantar más peso, por lo que es más común entre los levantadores de potencia.

Experimenta para ver qué posición de la barra te resulta más cómoda y no dudes en variarlas a medida que avances en tu entrenamiento. Hacer sentadillas con barra alta y pesos ligeros durante unas semanas puede ayudarte a superar estancamientos en tus sentadillas con barra baja, ya que fortalecerá más tus cuádriceps. Por otro lado, cambiar a sentadillas con barra baja puede ser apropiado si sufres una lesión de rodilla que se agrava con las sentadillas con barra alta. ¡Úsalas ambas!