Squat con bilanciere alto e squat con bilanciere basso .

Nello Squat High bar bisogna posizionare il bilanciere sulla schiena a livello dei fasci superiori del trapezio, subito sotto la settimana vertebra cervicale. 

Nel Low Bar devi posizionare il bilanciere sui deltoidi posteriori. 

Nell'high bar si attivano i quadricipiti mentre nel low bar sono interessati i muscoli posteriori della coscia. 

•Per eseguire gli esercizi stabilizza il bilanciere in una posizione che sia comoda ( high o low bar).

•Sgancia il bilanciere dai fermi mantenendo compatti anca e busto, estendendo le ginocchia.

•Fai tre passi indietro e posiziona i piedi ad una distanza simile alla larghezza delle spalle o poco più, extra-ruotandoli tanto più quanto sarà la distanza tra di essi.

• Proietta il carico al centro del piede, con un conseguente busto più verticale in high bar e più inclinato in low bar.

•Sii compatto, facendo un'apnea per tutta la durata dell' alzata senza creare altre tensioni muscolari.

•Fai un'accosciata con flessione di anca e ginocchia simultanea cercando di fare un'eccentrica fluida.

•Risali sempre compatto e in apnea , con la sensazione di spingere con tutto te stesso contro il bilanciere fino all'estensione di ginocchia e anche. 

Lo squat high bar è per soggetti neofiti e ha come vantaggi : meno stress articolare, minore tensione alla bassa schiena e maggiore stabilità.

Lo squat low bar è per soggetti più esperti e ha come vantaggio sollevare più carico.