Diferencias entre sentadillas con barra alta y con barra baja

Analicemos las diferencias entre las sentadillas con barra alta y con barra baja:

 

Sentadilla con barra alta:

Colocación de la barra: La barra descansa sobre los hombros, justo debajo de la séptima vértebra cervical (C-7).

Forma: Crea una “estante” con tus trampas para sostener la barra.

Énfasis muscular: Las sentadillas con barra alta trabajan más los cuádriceps.

Úsalo si: Buscas aumentar el tamaño de tus piernas o participas en deportes distintos al levantamiento de pesas.

Eficacia: Excelente para desarrollar potencia y fuerza en ejercicios como cargadas de potencia y arrancadas.

 

Sentadilla con barra baja:

Colocación de la barra: La barra se coloca más abajo en la espalda, a la altura de los omóplatos.

Forma: Coloque la barra sobre los deltoides posteriores (parte posterior de los hombros).

Énfasis muscular: Las sentadillas con barra baja trabajan principalmente las caderas y permiten levantar pesos mayores.

Úsalo si: Quieres poner a prueba tu equilibrio, fuerza central y músculos de la cadena posterior.

Eficacia: Excelente para aumentar tu repetición máxima.

 

Recuerda que las preferencias personales y la comodidad influyen en la elección de la variante adecuada. ¡Experimenta con ambas y encuentra la que mejor se adapte a tus objetivos!