Las sentadillas son un ejercicio fantástico, pero evitar errores comunes es fundamental para la seguridad y la eficacia. Aquí tienes algunos de los más importantes a tener en cuenta:
Técnica de salida descuidada:
Empieza con confianza y da un paso firme. Es más que unos simples escalones; es tu base.
Sujeta la barra, aprieta la espalda, contrae el torso y coloca tu postura correctamente.
Respiración y postura inadecuadas:
Respira y contrae el torso eficazmente.
Una respiración adecuada garantiza fuerza y protege la espalda de lesiones.
Rodillas que se doblan hacia adentro:
Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
La debilidad de los glúteos menor y medio puede causar este problema.
No hacer sentadillas profundas:
Intenta que queden paralelas o por debajo (caderas por debajo de las rodillas).
La profundidad adecuada activa completamente los músculos.
Inclinación excesiva hacia adelante:
Mantén el torso erguido.
Inclinarse demasiado hacia adelante puede sobrecargar la zona lumbar.
Recuerda, practica una buena técnica, empieza con poco peso y auméntalo gradualmente. ¡A disfrutar de las sentadillas!