1. **Sentadilla con barra alta**: Coloca la barra en la parte alta del trapecio, justo debajo del cuello, para mantener el torso más erguido y potenciar el trabajo de los cuádriceps. Mantén una postura más estrecha con los pies ligeramente hacia afuera y concéntrate en impulsar las rodillas hacia adelante durante el descenso. Mantén el pecho erguido y la mirada al frente para mantener la columna neutra. Intenta sentarte recto en la sentadilla en lugar de empujar las caderas hacia atrás excesivamente. Asegúrate de que la sentadilla sea lo más profunda posible hasta que el pliegue de la cadera esté por debajo de la rodilla.
2. **Sentadilla con barra baja**: Coloca la barra más abajo en la espalda, sobre los deltoides posteriores, para mayor participación de la cadera y una mayor concentración de la cadena posterior. Adopta una postura más amplia, con los dedos de los pies hacia afuera, e inicia el movimiento empujando las caderas hacia atrás mientras flexionas las rodillas. Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo el torso firme para soportar la carga más pesada con eficacia. Contráctate con toda la espalda para estabilizar la barra y evitar que ruede. Mantén el peso en el mediopié e impulsa los talones para incorporarte.