Algunos consejos para sentadillas con barra alta y baja

Para hacer sentadillas con barra alta, coloca la barra sobre el trapecio, justo debajo de la base del cuello, con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera, manteniendo el torso erguido. Intenta bajar hasta la paralela o más abajo, asegurándote de que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies, e inhala profundamente antes de bajar y exhala al subir.

Para las sentadillas con barra baja, coloca la barra más abajo en la espalda, separa un poco más los pies con los dedos apuntando hacia afuera e inclínate más hacia adelante. Concéntrate en elevar las caderas al subir y bajar hasta la paralela o justo por debajo, manteniendo el abdomen contraído.

Entre los consejos generales para ambos ejercicios se incluyen un calentamiento completo con estiramientos dinámicos, el uso de calzado resistente y que no se deforme, y el aumento progresivo del peso. Asegúrate de descansar de 2 a 3 minutos entre series e incorpora técnicas de recuperación como estiramientos y automasaje con rodillo de espuma.