Comparte tus consejos de entrenamiento n.° 10: Sentadillas con barra alta y barra baja

Las sentadillas con barra alta o baja pueden influir significativamente en tu entrenamiento, dependiendo de tus objetivos y la mecánica corporal. Aquí tienes algunos consejos para cada una:

### Sentadilla con barra alta
1. **Posición de la barra**: coloca la barra sobre los trapecios superiores.
2. **Posición del torso**: Mantenga el torso más erguido para enfatizar los cuádriceps.
3. **Posición de los pies**: Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
4. **Profundidad**: Apunta a la profundidad máxima, donde el pliegue de la cadera está debajo de la rodilla.
5. **Activación del núcleo**: Refuerce el núcleo para mantener la estabilidad y proteger la zona lumbar.

### Sentadilla con barra baja
1. **Posición de la barra**: Coloque la barra ligeramente más abajo en su espalda, sobre los deltoides posteriores.
2. **Posición del torso**: Inclínese ligeramente hacia adelante para enfatizar la cadena posterior (glúteos y isquiotibiales).
3. **Posición de los pies**: Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera, similar a la barra alta.
4. **Profundidad**: Intenta lograr una profundidad en la que el pliegue de tu cadera esté por debajo de tu rodilla, pero puede ser ligeramente menos profunda que la barra alta debido a la inclinación hacia adelante.
5. **Activación del núcleo**: Refuerce el núcleo para mantener la estabilidad y proteger la zona lumbar.

### Consejos generales para ambos
1. **Calentamiento**: Siempre caliente con estiramientos dinámicos y series ligeras.
2. **Sobrecarga progresiva**: aumente gradualmente el peso para evitar lesiones y asegurar un progreso constante.
3. **La forma sobre el peso**: Prioriza la buena forma sobre el levantamiento de pesos más pesados ​​para prevenir lesiones.
4. **Respiración**: Inhala profundamente antes de descender, mantén la respiración (maniobra de Valsalva) durante el levantamiento y exhala después de completar la repetición.
5. **Recuperación**: Asegúrate de descansar adecuadamente entre sesiones de sentadillas para permitir la recuperación y el crecimiento muscular.

Al comprender y aplicar estos consejos, podrá optimizar su técnica de sentadillas, reducir el riesgo de lesiones y lograr mejores resultados adaptados a sus objetivos de fitness específicos.