Sentadilla con barra alta vs. sentadilla con barra baja

Existen varias diferencias clave entre las sentadillas con barra alta y con barra baja. La principal, sin embargo, reside en la postura. La barra siempre debe estar justo sobre la línea media de los pies. Tanto si haces sentadillas con barra baja como con barra alta, tu postura variará ligeramente según la posición de la barra, como se muestra en las imágenes que publiqué.

Sentadilla con barra alta. La barra se apoya en los trapecios. En la sentadilla con barra baja, la barra se apoya en los deltoides posteriores. Los músculos que se trabajan en la sentadilla con barra alta son todos los músculos del tren inferior, pero especialmente los cuádriceps. En la sentadilla con barra baja, los músculos que se trabajan son todos los músculos del tren inferior, pero especialmente los glúteos y el erector de la columna. La diferencia en las necesidades de rendimiento para la sentadilla con barra alta radica en que es un mejor entrenamiento para levantamientos olímpicos, levantamiento de pesas y principiantes. Mientras que la sentadilla con barra baja requiere un mejor rendimiento para levantadores de potencia y entrenamiento de fuerza intenso.

Las sentadillas con barra alta ofrecen beneficios. Estas sentadillas trabajan más los cuádriceps, los músculos frontales del muslo. Generalmente, son más fáciles de aprender y realizar correctamente. Son adecuadas tanto para levantadores principiantes como avanzados. Se utilizan comúnmente en programas de halterofilia y culturismo. Las sentadillas con barra baja trabajan la cadena muscular posterior (isquiotibiales, glúteos y lumbares) más que las sentadillas con barra alta. Son más adecuadas para el levantamiento de potencia debido a la capacidad de levantar pesos más pesados. Requieren mayor habilidad técnica y movilidad, y ejercen menos presión sobre las rodillas según la posición de la barra.