Doug Salomon
Sometimes I have pictured the box as a bright, neon blue. This has helped me keep it pictured in my mind's eye
Il s’agit d’un autre exercice de respiration que j’ai trouvé utile pour rester concentré et contrôler, lorsque je me retrouve plongé dans des pensées sombres et douloureuses.
Imaginez-vous à l'intérieur d'une boîte. Regardez le coin supérieur gauche de la boîte. (Vous devriez plutôt tourner la tête dans cette direction.) Suivez le haut de la boîte de gauche à droite, en tournant la tête dans cette direction. Faites cela en inspirant.
Vous devriez maintenant regarder le coin supérieur droit de la boîte. Suivez le côté droit de la boîte jusqu'en bas, en bougeant la tête dans cette direction. Expirez en faisant cela.
Vous êtes maintenant en bas à droite. Suivez le cadre en bas à gauche, en bougeant la tête et en inspirant.
Enfin, suivez le cadre du coin inférieur gauche jusqu'en haut à gauche, là où vous avez commencé. Bougez la tête et expirez.
Répétez si nécessaire.
Comme pour d’autres exercices de respiration, cela devient plus facile et plus efficace avec la pratique.
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- Doug Salomon
The name "Box Breathing" is used for other breathing exercises too. One of them (apparently used by the US marines) is this: Exhale as much as you can. Hold for a count of four. Breathe in slowly for a count of four. Hold it in for a count of four. Breathe out for a count of four. Hold it for a count of four. Etc...