Équipements de gym à domicile

Le développé couché avec haltères est un excellent exercice pour cibler les muscles pectoraux (grand pectoral). Voici un guide étape par étape pour réaliser cet exercice :

1. Allongez-vous sur un banc ou une surface plane, les pieds fermement posés sur le sol.

2. Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l’avant.

3. Étendez complètement vos bras en tenant les haltères au-dessus de votre poitrine.

4. Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés.

5. Poussez les haltères vers le haut, en étendant complètement vos bras et en serrant les muscles de votre poitrine.

6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Quelques conseils à garder à l’esprit :

- Utilisez un poids qui vous permet de maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long de l’exercice.

- Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et éviter de cambrer votre dos.

- Concentrez-vous sur la contraction des muscles de votre poitrine lorsque vous poussez les haltères vers le haut.

- Évitez d’utiliser trop de poids, ce qui peut exercer une pression inutile sur vos épaules et vos articulations.

N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de commencer votre entraînement et de récupérer après pour éviter les blessures. Bon entraînement !