Et que manger en cas de petite faim entre les repas ? Quel est l'en-cas idéal pour un sportif ? Voici quelques idées !

En milieu de matinée, entre deux repas légers, vous pouvez inclure des collations faciles à digérer avant votre séance d'entraînement, surtout si vous prévoyez une activité physique intense comme une heure de jogging ou de natation, ou une heure de sport intensif. À l'inverse, si votre activité physique est moins intense, comme le yoga ou le Pilates, une collation n'est pas nécessaire. Vous pouvez également boire un bon smoothie aux fruits pour vous hydrater suffisamment pendant votre séance.

 

Ayez toujours sur vous une bouteille d’eau ou une autre boisson pour hydrater votre corps à chaque fois : avant, pendant et après l’entraînement.

 

Quelques idées de collations légères ? Avant de vous entraîner, vous pouvez manger :

 

un avocat ou une banane, riches en potassium, un minéral qui améliore la récupération musculaire ;

un smoothie;

un yaourt allégé;

une barre de céréales ou d’autres barres énergétiques ;

quelques tranches de pain grillé avec de la confiture, surtout avant une course ;

un mini toast au jambon;

des macronutriments riches en protéines tels qu'une poignée de noix, en particulier des noix, des amandes et des raisins secs, ou des graines de chia, chargées d'oméga-3, de protéines et d'antioxydants, excellents si vous avez un entraînement intense à venir ;

galettes de riz brun, qui ont une valeur glycémique inférieure à celle des galettes normales.

Les graines de lin, en revanche, doivent être évitées, car elles sont particulièrement riches en fibres et risquent donc de provoquer des ballonnements abdominaux et des problèmes gastro-intestinaux qui entraveraient votre séance d'entraînement quotidienne.

 

En ce qui concerne les smoothies et jus à consommer avant la salle de sport, un véritable concentré de glucides complexes, de vitamines, d'antioxydants et de sels minéraux est un smoothie à base de fruits et de légumes à feuilles vertes, qui n'est pas lourd et facilite donc la digestion.

 

On peut le préparer rapidement en plaçant dans le mixeur quelques feuilles d'épinards et de laitue, quelques tiges de céleri, 1 banane, 1 pomme, 1 poire, le jus d'½ citron et un peu d'eau.

 

C'est mon point de vue...

 

J'espère que ça vous plaira :)