Pré-entraînement

Normalement, je fais une marche de 5 km le matin cette semaine, et si le temps est mauvais, je fais la même durée sur le vélo elliptique.

Je prends généralement mon petit-déjeuner en variant les glucides à assimilation lente, comme les céréales, les protéines comme le jambon ou la dinde, les produits laitiers, le café, le thé ou les tisanes.

Je fais également plusieurs étirements avant de commencer à m'entraîner.

Je travaille mes quadriceps en tirant ma jambe vers l’arrière avec ma main et en l’amenant vers ma cuisse.

Étirement des mollets. Ramenez une jambe en arrière, talon à plat au sol. Transférez votre poids sur la jambe avant et ressentez l'étirement des muscles de vos mollets.