Quels sont les meilleurs repas avant d’aller à la salle de sport ?

Les meilleurs repas avant la salle de sport ? Voici mes cinq préférés.

 

Sac de sport prêt, bouteille d'eau prête, chaussures retrouvées (score !)… mais vous oubliez quelque chose ? Pour l'entraînement, manger avant de partir permet de stabiliser sa glycémie. Cela signifie beaucoup d'énergie pour le cardio et la musculation.

 

Conseil nutrition : Mélangez protéines, bonnes graisses et un peu de bons glucides. Et n'oubliez pas de savourer quelques desserts sains après (vous l'avez bien mérité !). Voici mes meilleurs conseils pour manger juste avant une séance de sport.

 

1. Pain grillé aux grains entiers, beurre de cacahuète ou d'amande et tranches de banane

 

Il y a une raison pour laquelle les coureurs adorent leurs bananes après la course : ce fruit regorge de glucides simples, de sucres naturels et, surtout, de potassium. Cet électrolyte aide à prévenir les crampes musculaires et peut être éliminé par la transpiration. Le beurre de cacahuète ou d'amande contient des graisses saines, et le pain grillé est riche en glucides complexes qui régulent la glycémie.

 

2. Cuisses de poulet, riz et légumes vapeur

 

Vous cherchez le meilleur repas avant d'aller à la salle de sport ? Pensez à ce classique, qui allie protéines et glucides complexes. De plus, les fibres des légumes facilitent la digestion. Choisir des cuisses de poulet plutôt que des blancs est une question de goût personnel, mais la viande brune est plus riche en bonnes graisses, essentielles pour éviter la sensation de faim pendant l'entraînement.

 

3. Flocons d'avoine, protéines en poudre et myrtilles

 

Les glucides complexes contenus dans les flocons d'avoine sont lentement décomposés dans l'organisme, ce qui garantit une énergie plus durable. Complétez votre alimentation en ajoutant une dose de protéines en poudre. Les fruits comme les myrtilles, les framboises ou les cerises contiennent des antioxydants, des substances très utiles qui aident à prévenir les dommages cellulaires. En plus, c'est délicieux.

 

4. Œufs brouillés, légumes et avocat

 

N'hésitez pas à utiliser l'œuf entier. Il regorge de protéines de haute qualité et, si vous ajoutez le jaune, vous obtiendrez les huit acides aminés essentiels. Ceux-ci favorisent le développement musculaire et la récupération. L'avocat vous apporte une bonne dose de gras, et les légumes sont des concentrés de nutriments, quel que soit votre choix.

 

5. Smoothie protéiné

 

Les protéines en poudre sont indispensables, mais après cela, choisissez ce que vous préférez. Du lait ou du lait d'amande, des fruits rouges, des bananes, du beurre de cacahuète, de l'avocat et même des légumes verts à feuilles sont tous des options acceptables. Vous obtiendrez des glucides à digestion rapide, ainsi que des lipides et des protéines sains.