Saviez-vous que nous avons sept principes sur lesquels nous devons baser notre activité physique et qu’ils sont très importants pour la performance et l’efficacité de nos exercices ?
1. Principe de l'individualité biologique :
- Reconnaît que chaque personne est unique en termes de condition physique, de besoins et d’objectifs.
- Le plan d’entraînement doit être adapté aux caractéristiques individuelles, telles que l’âge, l’anatomie, les capacités physiques, les antécédents médicaux et les blessures antérieures.
2. Principe de continuité :
- La cohérence est la clé pour obtenir des résultats.
- Maintenir une routine d’exercice régulière est essentiel pour progresser.
3. Principe de spécificité :
- La formation doit être spécifiquement conçue pour atteindre des objectifs précis.
- Adapter les exercices en fonction du sport ou de l'activité souhaitée.
4. Principe de surcharge :
- Pour s'améliorer, il faut challenger notre corps avec des charges progressives.
- Augmenter progressivement l’intensité ou le volume de l’entraînement.
5. Principe de variabilité :
- Changer régulièrement d’exercices et de routines évite l’adaptation et la stagnation.
- Introduisez de la diversité dans votre programme de formation.
6. Principe d'adaptation et de réversibilité :
- Le corps s'adapte aux stimuli d'entraînement.
- Si nous arrêtons de nous entraîner, nous perdons les bénéfices obtenus.
7. Principe d'interdépendance Volume x Intensité :
- La relation entre le volume (quantité totale de travail) et l’intensité (niveau d’effort) est cruciale.
- Ajustez les deux facteurs en fonction de vos objectifs et de votre capacité physique.
Ces principes sont fondamentaux pour tout programme d'exercice ou de sport. Les suivre vous aidera à obtenir de meilleurs résultats et à rester en bonne santé pendant votre entraînement.¹²³ Bonne chance pour votre entraînement ! 💪🏋️♀️
Références:
(1) Principes de l'entraînement physique : concepts, exemples et plus encore ! https://goodandgreenguides.com/principles-of-physical-training-concepts-examples-and-more.
(2) Les sept principes de l'entraînement physique - Université de Valence. https://www.uv.es/uvweb/master-direccion-gestion-actividad-fisica-deporte/es/blog/siete-principios-del-entrenamiento-fisico-1285961705180/GasetaRecerca.html?id=1285968379626.
(3) 11 principes de formation que vous devez connaître. https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/.