Pour construire une base solide pour l'entraînement du bas du corps, il est essentiel de commencer par de nombreuses répétitions, un poids minimal et beaucoup de temps sous tension. Ainsi, vous développerez la force, l'endurance et le volume d'entraînement nécessaires pour atteindre des performances plus élevées avec des poids plus lourds et moins de répétitions.
Je sais que lorsque je prends du temps libre dans l'entraînement, je m'y remets également en faisant des répétitions de squats, de split squats, de soulevés de terre, etc.
Je fais généralement trois semaines, en m'entraînant 2 à 3 fois par semaine, avec un tempo de trois secondes jusqu'en bas, je maintiens le bas pendant trois secondes puis j'explose pendant 8 à 10 répétitions, séries de 3 ou 4 - je suggère fortement de ne jamais faire de tempo sur la partie concentrique ou la partie où vous contractez les muscles, rendez cela explosif/rapide !
Vous pouvez varier le tempo comme vous le souhaitez, mais généralement trois secondes constituent un bon début jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à augmenter le poids ou à augmenter le temps avec le même poids !
Préparez-vous à des gains 💪🏻 🦵 ❗️