Assis sur un banc ou une chaise, jambes fléchies à 90 degrés, soulevez le pied de votre genou blessé jusqu'à ce qu'il soit tendu. Maintenez la position 3 secondes et répétez 10 fois. Recommencez ensuite avec le pied plié vers l'intérieur. Reprenez ensuite avec le pied pointé vers l'extérieur. Reposez-vous une minute, puis recommencez. Une minute de plus et un dernier tour. Après quelques jours consécutifs, l'amélioration sera visible.
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