L'entraînement d'aujourd'hui est long. Prenez ce qui suit :
- un haltère (db) ou un kettlebell (kb) en utilisant un poids léger-moyen,
- un saut à la corde
- vos chaussures de course
25 burpees
Que,
3 tours de
20 v-ups
20 propulseurs 1 kb/db
100 sauts à la corde
Repos 5'
course de 1000 m
20 arrachés puissants suspendus (1 Ko)
Repos 5'
25 burpees
Que,
3 tours
20 kb/db de ligne
20 fentes alternatives a/kb ou db
10 courses navettes (15 m chacune divisées en 2 sprints de 7,5 m)
Si courir n'est pas une option, vous pouvez utiliser un vélo de spinning, un rameur (2 km) ou n'importe quelle machine cardio (4') ou faire 2 séries de 10 squat jump - 10 air squat - 10 jumping lunges - 10 lunges - 50 jumping jacks
Si les sprints ne sont pas une option, faites 40 sauts sur une ligne imaginaire
Amusez-vous bien ! 🤩
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