Je fais généralement des exercices pour les bras avec des haltères et des barres.
- étirements et échauffement sur tapis roulant
- Curl avec haltères : 15 répétitions x 4 séries avec 80 % du poids maximum pour les deux bras.
- Curl avec haltères : 15 répétitions x 4 séries avec 80 % du poids maximum.
- 7 7 7 curl avec haltères : avec 60 % du poids maximum, faites 7 répétitions de curl avec haltères du bas vers la moitié, puis faites 7 répétitions de curl avec haltères de la moitié vers le haut, et faites 7 répétitions de curl avec haltères complet.
- Faites 4 séries de biceps sur machine
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