Le meilleur entraînement des bras

Je fais généralement des exercices pour les bras avec des haltères et des barres.

• étirements et échauffement sur tapis roulant
• Curl avec haltères : 15 répétitions x 4 séries avec 80 % du poids maximum pour les deux bras.
• Curl avec haltères : 15 répétitions x 4 séries avec 80 % du poids maximum.
• 7 7 7 curl avec haltères : avec 60 % du poids maximum, faites 7 répétitions de curl avec haltères du bas vers la moitié, puis faites 7 répétitions de curl avec haltères de la moitié vers le haut, et faites 7 répétitions de curl avec haltères complet.
• Faites 4 séries de biceps sur machine