1. **Pompes :** efficaces pour renforcer la force globale des bras.
2. **Trempettes/Chin-ups :** cible les biceps et le haut du dos.
3. **Triceps Dips :** Idéal pour le développement des triceps.
4. **Flexions des biceps :** utilisez des haltères pour un entraînement isolé des biceps.
5. **Overhead Press :** renforce les épaules et les triceps.
6. **Boucles de marteau :** Travaille à la fois les biceps et les avant-bras.
7. **Tricep Kickbacks :** se concentre sur les triceps, en particulier la partie arrière.
8. **Développé couché prise serrée :** met l'accent sur les triceps pendant le développé couché.
9. **Variations de planche :** engage les bras pour plus de stabilité.
10. **Cordes de combat :** Excellentes pour l'endurance et la force globales des bras.