L'exercice isométrique, ou statique, consiste à contracter le muscle et à maintenir cette contraction pendant une durée donnée (contrairement à un exercice dynamique où le muscle se contracte et se rétracte sans cesse). Les exercices isométriques sont un excellent exercice à faible impact pour maintenir la masse musculaire.
Ces exercices sont généralement faciles, la plupart peuvent être réalisés sans équipement (mais n'hésitez pas à ajouter du matériel ou des poids pour augmenter la difficulté et varier votre routine), et peuvent être effectués au quotidien. J'aime faire une ou deux séries d'exercices isométriques pendant que je fais la queue, que j'attends dans une salle d'attente ou même que je fais la vaisselle.
Voici une liste d’exercices isométriques pour les bras que j’intègre tout au long de ma journée :
• planche
• maintien des pompes
• flexion et maintien des haltères
• maintien des pompes contre le mur
• asseyez-vous sur un essai et essayez de le soulever tout en étant assis dessus
• utilisez 2 doigts pour « soulever » la table